אם כף הרגל שלך כואבת כל בוקר עם הצעדים הראשונים שלך ביום, או שהקילומטר הראשון של הריצה הארוכה שלך הוא מטורף בכיר, אתה יכול לטפל בשכיח ( עם זאת, מתסכל) מצב המאיים על מיליוני ההולכים והספורטאים היומיומיים בכל שנה.
דלקת הפאסיטיס הפלנטרית מתרחשת כאשר רצועת הרקמה המחברת את העקב לבהונותיך הופכת להיות מודלקת. הכאב הוא בדרך כלל חד ודוקר, ועשוי לרדת ברגע שתעבור לאורך היום – אך הוא חוזר לאחר תקופות מנוחה.
המצב הוא הגורם השכיח ביותר לכאבי עקב כרוניים, ו -11 עד 15 אחוז מתלונות הרגל האורתופדיות נובעות מדלקת פשיטיס פלנטרית. רוברט דוגן, DPM, רגל ומנתח קרסול באורלנדו בריאות, אומר שהוא יכול לאבחן 10 אנשים ביום ג’רזי אברטון הסובלים מהנושא. “אנו רואים תלונות בקרב רצי מרחק, ספורטאים שעושים עבודות היל, אלה שעשו שינויים בעוצמה או צעד כמו אימונים על צעדים,” הוא אומר.
בדרך כלל תדע שיש לך פשיטיס פלנטאר, מכיוון שהכאב שלך יתפתח בתחתית כף הרגל “שם רצועת העוגנים של הרקמות לחלק הפנימי של העקב”, אומר דוגגן. אם אינך יכול לשאת בכלל משקל, אתה ספורטאי שרוצה לחזור לאימון אידיאלי, או שאתה חווה רוך על העצם, תסתכל על ידי רופא. אחרת, ייתכן שתוכל לשקם את המצב הנפוץ הזה בעצמך. הנה איך לעשות את ג’רזי באייר לברקוזן זה.
נוגדי דלקת, קרח ומתיחות לכאבי רגליים
ברמזים הראשונים של דלקת הפאנטיטיס הפוטנציאלית, דוגן אומר שיש לך חלון מוגבל לריפוי מהיר. אתה יכול לקחת נוגדי דלקת כמו מוטרין כדי לעזור בכאב. אתה יכול גם לנסות כדור טיפול כדי לגלגל את כף הרגל שלך, או בקבוק מים קפוא כדי לקרח את העקב שלך ולמתוח את שרירי העגל שלך. “לפעמים, הידוק בעגל הוא ליצור או תורם לכאב בעקב שלך,” אומר דוגגן. “התחל עם התרגיל הזה, שאינו נושא משקל, בהתחלה.”
זהה את מקור כאב כף הרגל שלך
אם זה נושא חדש, עיין בשינויים חדשים בשגרת הכושר שלך. אם אתה מנסה להגדיל את יעד הצעד שלך או לשפר את זמן הקילומטר שלך, יתכן שתצטרך לפטר לזמן מה. אם הוספת קפיצות למשטר שלך, עליך לחתוך אותן עד שהכאב שוכך. אם פשוט החלפת נעליים, יתכן שהם לא תומכים מספיק לכף הרגל שלך. “שינוי בעוצמה הוא לרוב תורם לפאסיטיס פסיטיס,” אומר דוגגן. “אם אתה עובר משימוש באליפטי במהלך העבודה החורפית לעבודה במהלך האביב, ייתכן שלא רגיל לתנועות הבלתי מבוקרות והלא אחידות.” וודא שהשינויים הם הדרגתיים, ובנו בעוצמה.
פנה לרופא על כאבי כף הרגל שלך
אם אתה מטפל במקורות הפוטנציאליים לכאבי כף הרגל שלך, כמו גם מנוחה, קרס ולקחת NSAID במשך מספר ימים, ייתכן שתרצה לפנות לרופא. (ספורטאים ומתאמנים יומיים שאינם רוצים לחכות לחזור לשגרה עשויים לרצות לראות גם מנתח רגל וקרסול.) המסמך שלך עשוי לרשום זריקות סטרואידים כדי להקל על כאבים חריפים, או טיפול גל הלם חוץ -גופתי כדי לעורר ריפוי רקמות ו דוגן אומר שיש חלון זמן קצר להתייחס לפאסיטיס פסיטיס לפני שהוא הופך “מחריף לכרוני וניווני”, וזו הסיבה שזה חכם לערב מסמך אם הכאב שלך לא ישתפר במהירות.
דוגן אומר שהחדשות הטובות הן ש- Plantar Fasciitis ג’רזי באיירן מינכן חייב להשתפר עם השינויים והטיפולים האידיאליים. “רק מספר קטן של אנשים לא מתאוששים לחלוטין,” הוא אומר. אם הכאב שלך נמשך לאחר דלקת העקב חייב להיות על התיקון, ואינו טוב יותר ב 50 אחוז בעוד כשבועיים, יתכן שיש מצב בסיסי הדורש הערכה בנוסף. “זה יכול להיות מנהרת טרסל או שבר חרדה לכף הרגל”, אומר דוגן. “זו הסיבה שחשוב להבין את הרקמות המעורבות, כך שנוכל לטפל בך ביעילות.”
אם הכאב נמשך או שאתה בספק, ראה מסמך ושאל הרבה יותר שאלות.
מידע זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מיועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אסור לך להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאותי. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר חדשה.
ג’נה ליבנה
ג’נה ליבנה היא עיתונאית בריאות וסגנון חיים. היא כתבה עבור חנויות אינטרנט והדפס כמו קוסמופוליטן, O, פסיכולוגיה כיום, עצמי, בריאות נשים ובריאות גברים, בין היתר. היא בעלת טור מערכות יחסים של יאהו, וסופרת פער האהבה (ינואר 2018, Grand Central Life & Style), מדריך מגובה מדע לנשים מודרניות המנווטות את נוף ההיכרויות המסובך של ימינו. אלום אוניברסיטת מישיגן, ג’נה עדיין מתגוררת באן ארבור, מישיגן.