שלום! אני ספורט נעלי ריצה של מיזונו בגאווה אז התרגשתי מאוד כשנציג חברה יצר איתי קשר והודיע על שני רצים מקצוענים חדשים להצטרף לסגל צוות מיזונו – לינדזי פלנגן ושרייה שיאה.
הצלחתי לראיין את הבנות ומכיוון שאני יודע שהקוראים שלי רוצים לדעת את ‘הדברים הטובים’ שאלתי את הנשים המהירות האלה מה הן אוכלות, איך הן רצות והצעות איך להיות מהר יותר … אתה מוזמן. תהנה!
הסרטונים החדשים ביותר שלי
מבחן נוגדנים קוביד 19
לקחתי את מבחן הנוגדנים Covid19. כך זה הלך והתוצאות!
עוד סירטונים
0 שניות של 5 דקות, 19 שניות
הבא בתור
הישג גבוה – סקירת ספרי האזנה טובה
06:12
לחיות
00:00
08:21
05:19
RER: מה המרחק המועדף עליך לרוץ ביום קל?
Flanagan: המרחק האהוב עלי לרוץ יום אחרי אימון קשה הוא שעה קלה עם צעדים לתאוצה של 6-8 בסוף. בדרך כלל אני מרגיש קצת איטי במיילים הראשונים, אבל ברגע שפגעתי בנקודת האמצע, גופי מתחיל להשתחרר ואני מרגיש כמו רץ אמיתי שוב טוב! אני אוהב לסיים עם כמה צעדים כדי לגרום לרגלי לנוע קצת, לעבוד על הצורה שלי ולתבל את הריצה שלי.
זה לינדזי פלנגן …
SHEA: המרחק החביב עלי לרוץ ביום קל הוא שעה ואחריה צעדים “בנייה” תאוצה של 8-12 מטר. אורך השעה אידיאלי לפגיעה ביעדי קילומטראז ‘שבועיים ולהקים בסיס למירוץ למרחקים ארוכים יותר. צעדים בעקבות ריצת השעה הם חיוניים לקור רוח ושכלול צעד ויצירת ריצה. השלמת הצעדים בסטים שווים עם “קיצוץ” מרמזת על מהירה מעט יותר עם כל אחת מהן. הצטברות האצה עוזרת לבנות את האינטנסיביות בצעדים שלך ולשמור על מחזור מהיר.
RER: מה המרחק המועדף עליך למירוץ? למה?
Flanagan :: המרחק האהוב עלי למירוץ הוא חצי המרתון; טרם לרוץ מרתון מלא כך שהתשובה הזו עשויה להשתנות בעתיד הקרוב. אני אוהב את המומנטום שאתה רוכש בחצי מרתון; אתה מרגיש קצת יותר טוב עם כל קילומטר ויכול למשוך את הקביעה קצת יותר. מצאתי ככל שהמרחק ארוך יותר, הרבה יותר אני מתענג על המירוץ, כך שהחצי מושלם. כמו כן, האנרגיה בחצי מרתונים היא מדהימה; אנשים מכל רמות היכולת השונות פשוט נקלעות לקיחת 13.1.
שיאה: המרחק האהוב עלי למירוץ הוא 10K. זה דורש חוזק וסבלנות מיוחדים כדי להתרחב מעבר לאופציה מהירה יותר של 5K בקצב, הן נפשית והן פיזית. אני מאוד נרגש לעבור לחצי מרתון/מרתון בעתיד הקרוב, מכיוון שאני מרגיש שזו הזדמנות טובה עוד יותר לנצל את הכוח ולמצוא קצב במסלול.
הכירו את Sheree Shea…
RER: מה אתה עושה למתיחות/אימונים חוצים? כמה זמן אתה מתמקד בזה?
SHEA: מתיחה היא חיונית לאחר האימון. מייד לאחר מכן, אני משלים שגרת מתיחה דינאמית הכוללת 20-30 אחזקות שניות בכל מיקום. לאחר המתיחה יש לי גם שגרת גלגיל קצף. אני מבלה בממוצע 10-20 דקות בעקבות האימון, עם תשומת לב מיוחדת לאזורים שבהם אני עייף.
RER: מה נעל האימונים שלך? נעל מירוץ?
Flanagan :: Inspire Mizuno Wave הוא נעלי האימונים שלי, ללא ספק בעניין! יש להם רק את הכמות הטובה ביותר של ריפוד כדי לשמור על רגלי להרגיש רעננות תוך כדי הכנסת המיילים. באשר לנעל מירוץ, הייתי צריך לומר את היטוגאמי הגל של מיזונו. זה די קל במשקל, אך עדיין תומך מספיק ליקיחת אימונים ומירוצים ארוכים.
SHEA: אני מתאמן בסדרת Mizuno Wave Rider, שהיא נעל ניטרלית. אני נועל נעלי מיזונו כי התחלתי לרוץ כשהייתי בן אחת עשרה! אני מעריץ נאמן לכל החיים! למירוצים אני לובש את מיזונו אקידן. זה אידיאלי למירוץ דרכים מכיוון שהוא קל ומהיר.
RER: איך נראה לך יום אימונים נפוץ מהתעוררות לישון?
פלנגן: בדרך כלל יש לנו 3 ימים קשים יותר בכל שבוע בהם אנו נפגשים בשעה 6 בבוקר, כדי להתאים את גופנו למירוץ מוקדם. בדרך כלל אני עולה ועולה על השעה 5:00 בבוקר בימים אלה, אוכלת ארוחת בוקר ומטילה קפה כל כך נחוץ. לאחר סיום הפגישה, אני חוזר הביתה להתגלגל, למתוח, לאמבט קרח ולנמנם יפה. ואז אני מבלה את אחר הצהריים בהרגיעה, בתדלוק ולצפייה בכתום הוא השחור החדש שלי ללכת לתצוגה של נטפליקס כבר עכשיו. בסביבות השעה 3:00 אני יוצא לריצה השנייה שלי על שביל סליגו קריק, שביל הריצה/האופניים הפופולרי ביותר בסילבר ספרינג, MD. ברגע שאני מסיים שם למעלה, אני נוסע היישר אל YMCA למשקולות ועבודת כוח. אוכל הוא בראש סדר העדיפויות שלי לאחר שסיימתי להתאמן, אז אני חוזר הביתה ואוכל/אוכל ארוחת ערב בהקדם האפשרי. אחרי יום כזה, אני במיטה בסביבות השעה 9:30, פעם שהאדם הממוצע היה מוצא מוקדם, כי היי, אני מתרוצץ כל היום!
היא: בימי אימון, אני קם לפני השמש בשעה 5:30 בערב. אני אוכל חטיף קל ומשקף כוס קפה בדרך למיקום האימון. בדרך כלל אני מחומם ומוכן לצאת לשעה 6:30 בבוקר, כאשר האימון נמשך זמן רב עד רק אחרי השעה 07:45 תלוי באורך אnd the training cycle. Following, I stretch and foam roll for about 30 minutes while drinking chocolate milk and eating a post-workout snack. After hard efforts, I always fully submerge my legs and hips in an ice bath for 15 minutes. I eat a hearty breakfast of either greek yogurt/granola or a much more savory treat of egg whites, veggies and toast.
What this Elite Runner Eats
RER: What did you eat yesterday?
Flanagan: Pre-workout: before a workout I always eat a bowl of cereal, yesterday it happened to be Berry Kashi, with soymilk and a banana.
Post-workout: protein bar, some fruit, and a much needed electrolyte drink; workouts in 100% humidity make ya sweat!
Lunch: Peanut Butter and Jelly Sandwich, one of my favorite foods out there, strawberry Greek yogurt with raisins on top, and carrots with hummus
Pre-workout: bowl of Puffins Cereal and a few honey nut brown rice cakes
Post-workout: brown rice tortilla with hummus and apple
Dinner: chicken, kale, and red Pepper stir fry with brown rice and brussel sprouts
Snack: before I was off to bed, I made an oatmeal parfait with stovetop oats, Greek yogurt, and peanut butter-YUM!
How to get faster
RER: What is your #1 suggestion for someone trying to get faster in a 10k or half marathon distance?
Flanagan: I firmly believe the best way to get faster is to incorporate a consistent long run into your weekly training. The long run builds endurance, power, strength, and mental toughness-which is essential when racing longer distances. picking up the pace the last few miles of a long run is a terrific way to stimulate a race and get the body used to running fast when fatigued.
Shea: Patience is the essential to success. Pacing workouts, building intensity, enhancing mileage steadily and racing strategically all require patience and consistency. With the proper nutrition and training plan, success will be imminent you just have to be patient!
Um. These girls seem like very fun! I kinda want to get 1000x faster so I can run/hang out with them!
You can follow the girls on twitter here: Flanagan and Shea
Question: What is one question you would ask an elite runner?
SEND ME THE WORKBOOK
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
keep choosing these:
Run report for may 6 to 12
Run report for may 6 to 12
שלום! how was your running and eating this week? Here’s my round up of running, food, funny, random and updates from th
different Running shoes for different Runs?
different Running shoes for different Runs?
My favorite Running shoes for easy Runs, long Runs, speed work and rest days. the best running shoes to wear when
how long ought to Your long Run Be and best Running film Q&A
how long ought to Your long Run Be and best Running film Q&A
how long ought to your long run be for a half marathon? IT Band sydrome – how long did you take off from running? RRCA coa
the best Run eat and Repeat from April 2018
the best Run eat and Repeat from April 2018
the best running and recipe blog podcast messages from April. best suggestions on the Boston Marathon video and 3 ingredient recip
What I Ate This weekend and the best Run and eat of November
What I Ate This wEekend והריצה הטובה ביותר ואוכלים של נובמבר
שלום!! איך הולך? מה החלק האהוב עליך בחודש? כמה רצית? כמה אכלת? למה אני
13 הסרטים הטובים ביותר בריצה
13 הסרטים הטובים ביותר בריצה
רשימת סרטי ההפעלה הטובה ביותר. 13 הסרטים המובילים על ריצה אתה צריך לצפות השנה. סרטים תיעודיים, סרטים מצחיקים ומודדים
⚡ מאת Shareaholic
ו