Audio Playerhttps://media.blubrry.com/runeatrepeat/p/content.blubrry.com/runeatrepeat/rer_098.mp3
00:00
00:00
00:00
Podcast: Play in new window | הורד
Subscribe: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Today I’m talking with registered Dietitian Lindsey Janeiro all about collagen. Collagen powder is the most popular supplement on social media with people putting it in everything from coffee to protein snack bites. So I’m talking to an expert to ask everything you want to know – should you take it? מה הם היתרונות? will it make me run faster? לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל? נראה יפה? get me friends? fill the hole in my heart???
If you’re new here … My name is Monica and I created Run eat Repeat over 9 years ago to document training for my first full marathon and struggles with my weight. I ran that marathon, eventually lost the weight and the site turned into a terrific community online and now this podcast! תודה על ההקשבה!
Now ‘let’s warm up!
חימום:
This weekend I’m running the Revel big Bear Marathon.
Thoughts before the race… approaching doom.
I don’t feel ready at all. and that stresses me out.
I used to run a half marathon and full marathon practically every month. I fell off the wagon because I was sad, not inspired and provided up on my goal.
In doing the notes for the warm up and identifying that I’m not ready to run a full marathon – in part because I didn’t train long or hard enough… but also because I got hurt in a non-physical way that really messed me up… makes me feel a bit better about it.
Yes – I could have gotten it together and ran the hell out of other marathons in the last year. yes – I could have trained harder. yes – I could have gotten in the best shape of my life!!
But I didn’t… so I start here.
This is where I am and I’m moving forward from this spot. focusing on where I was – faster, fitter, thinner… doesn’t help where I am.
I’m not being directly up reckless with my health – turns out I did run 2 -18 mile long runs! – which is all I did for m first marathon (let’s not talk about how I hated myself after that race tho).
And the only way I will get back to running marathon distance is by running a marathon, getting my ass handed to me and getting back on track.
So this weekend my marathon goals are:
A. Run a sub-4 hour marathon
B. finish the marathon strong – run smart, pay attention to fuel and how I feel to learn from it
C. Finish.
D. Not die.
And I’m running with my 1 friend!! So I’m really excited about that!!
Don’t forget – there are a lot of races coming up!!
Race discount Codes
Check the Race discount rates page for more!
Collagen Powder Nutrition for Runners
Lindsey Janeiro is a registered Dietitian and founder of Nutrition to Fit. You can follow her on instagram @NutritionToFit or on her website https://nutritiontofit.com .
I’m asking her all the questions on collagen! everything you (and I ) want to know about it.
What is collagen?
Should you take it? למה?
What are the benefits of taking collagen peptides?
What’s the difference between collagen powder versus collagen pill supplements?
Are there any side-effects?
Will it help me run faster? נראה צעיר? לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל? Be happier? פחות בודד? keep me warm at night?///
What is collagen powder made from?
Can it help restore skin collagen?
Are there foods that can provide the same benefits?
Are there foods that can increase collagen or help prevent collagen loss?
What should we look for in a collagen supplement? What should we avoid? (nutrition label info / sources / serving size / etc)
Here’s some info from Lindsey Janiero RD via Nutrition to Fit:
Collagen 101 – what is it?
Collagen is the most plentiful protein in your body, found in skin, muscles, tendons, bones, ligaments, and even teeth, blood vessels, and corneas. Collagen has many roles, from assisting give your skin elasticity to providing strength in your bones.
What’s in collagen made from?
Hydrolyzed collagen peptides are made by processing animal cartilage, hides, and bones. This can be from cows, pork, chicken, or other animals and may include one source (i.e. bovine hides) or multiple (hides and cartilage). They can also be sourced from marine sources, like shellfish, fish skins, or cartilage from fish or sharks.
מה הם היתרונות?
Collagen lovers claim collagen benefits/ collagen peptide benefits for anything from improved hair, nails, and skin, to joint health, digestive health, and other various medical conditions.
Note: Dietary supplements are not regulated by the FDA in the same way our conventional food supply is regulated, which means supplement business are expected to evaluate the safety and labeling of their products before marketing to ensure they meet all demands of DSHEA and FDA guidelines (6).
Are there specific benefits for athletes?
Research is suggesting that colLagen עשוי להפחית ולמנוע כאבי מפרקים ואובדן צפיפות העצם (9). מחקר אחד בן 24 שבועות בדק את הקולגן ההידרוליזה כתוסף תזונה כדי לעזור לספורטאים עם כאבי מפרקים הקשורים לפעילות, וציין יתרונות אפשריים של קולגן התומך בבריאות המפרקים, למזער כאבי מפרקים העלולים לעכב את הביצועים הספורטיביים, ואולי להפחית את הסיכון להתדרדרות במפרקים במפרקים במפרקים במפרקים במפרקים במפרקים במפרקים במפרקים במפרקים במפרקים במפרקים במפרקים במפרקים במפרקים במפרקים במפרקים במפרקים במפרקים במפרקים במפרקים במפרקים במפרקים במפרקים במפרקים במפרקים במפרקים במפרקים במפרקים במפרקים במפרקים. אנשים מסוימים (10). [באמצעות תזונה לכושר]
אנו דנים בכל זה ועוד! האזן לפודקאסט והודיע לי אם יש לך שאלות!
למידע נוסף על קולגן, תזונה ו/או ליצירת קשר עם דיאטנית רשומה לינדסי ג’ניירו …
בדוק את שירותיה ב- Nutrition כדי לשירותי צורה
תוספי קולגן ואבקה – שאלות ומידע נפוצים
תזונה לצורת יתרונות קולגן ומידע על השפעות צדדיות
פרסי פודקאסט:
קבוצת הריצה הטובה ביותר של השבוע עוברת לקבוצת ריצה מקומית שראיתי בדרך אתמול … כי הם לבשו אורות! כל רץ לבש אורות מרובים וציוד רפלקטיבי. זו הייתה תמונת הבטיחות (וגם זה היה די יפה)!
כן! הם היו בנקודה עם ציוד הבטיחות שלהם. בּוּם.
אם אתה זקוק לציוד בטיחות כמו אורות או הילוך רפלקטיבי בדוק את האפשרויות הללו …
הציוד הטוב ביותר לריצה בלילה / בחושך:
אורות בטיחות LED
אורות לנעלי ריצה
להקת זרוע רפלקטיבית
פנס עם אורות מהבהבים או אורות סטרוב אדומים
חגורת ריצה של LED
אפוד ריצה רפלקטיבי
אם יש לך שאלות עבורי – שלח דוא”ל runeaTrepeat@gmail.com או התקשר לתא הקולי של הפודקאסט
עקוב אחר @RuneAtrepeat באינסטגרם
הסתובב איתנו בפייסבוק – רץ את הדף של Eat Repeect כאן
שלח לי את חוברת העבודה
21save
שיתוף הוא אכפתיות!
21
פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק